Kopfhörer Beratung: Welche Varianten gibt es?

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Der Jahresumsatz für Kopfhörer wird im Jahr 2021 auf circa 448 Millionen Euro geschätzt – so Hochrechnungen von Statista. Bereits seit 2012 steigt der Umsatz für Kopfhörer jedes Jahr und somit stetig. Kopfhörer gehören somit zu unserem Alltag dazu. Umso wichtiger ist es, sich auch einen passenden Kopfhörer für die eigenen Bedürfnisse zu kaufen. Kopfhörer ist schließlich nicht Kopfhörer. Sowohl im Design, der Haptik als auch in der Qualität gibt es starke Unterschiede zwischen den Modellen. Für den Kauf von Kopfhörern erhalten Sie eine passende Kopfhörer Beratung in diesem Beitrag.

Kabelgebunden oder Kabellos?

Mittlerweile gibt es immer mehr Kopfhörer, die kabellos funktionieren. Das hat natürlich viele Vorteile. Kabellose Kopfhörer funktionieren über Bluetooth und können sich so einfach mit dem Handy, Computer oder anderen Bluetooth Fähigen Geräten verbinden. Eine maximale Bewegungsfreiheit ist beim Musikhören oder Zuhören bei sprachlichen Inhalten garantiert. Sie können Sport machen, nebenbei kochen, Spazieren gehen, am Handy zocken oder aber auch Arbeiten, ohne Kabel auf der Tastatur liegen zu haben.

Ein Nachteil von kabellosen Kopfhörern ist jedoch die Akkulaufzeit. Meist reicht die Akkulaufzeit nur etwa drei bis sechs Stunden. Anschließend muss neu geladen werden. Zwar dauert ein Ladezyklus nur etwa 60 Minuten, das hilft jedoch nicht bei langen Zugfahrten oder ähnlichen Tätigkeiten, bei denen über einen langen Zeitraum etwas über Kopfhörer gehört werden soll. Aus diesem Grund sind kabellose Kopfhörer meist noch nicht vollständig fortgeschritten, um kabelgebundene Kopfhörer vollständig ablösen zu können. Wer sichergehen möchte, dass der Akku nicht leer wird, sollte daher zu kabelgebundenen Kopfhörern greifen.

In-Ear Kopfhörer oder doch Over-Ear Kopfhörer?

Ein weiteres Entscheidungskriterium ist die Wahl von In-Ear oder Over-Ear Kopfhörern. Während In-Ear Kopfhörer direkt im Ohr sitzen, werden Over-Ear Kopfhörer, wie Muscheln, auf den Kopf gesetzt. Beides hat Vor- und Nachteile. Während In-Ear Kopfhörer sehr bequem und gut zu verstauen sind, überzeugen Over-Ear Kopfhörer vor allem mit einer guten Halterung. Sie verrutschen nicht und gehen so auch nicht verloren. Nachteilig an Over-Ear Kopfhörern ist jedoch, dass manche Personen, durch den Druck auf den Ohren, Kopfschmerzen bekommen. Ebenso schwitzt man mehr beim Sport mit Over-Ear Kopfhörern, weshalb viele Personen beim Sport lieber auf In-Ear Kopfhörer zurückgreifen.

Für Bürotätigkeiten sind jedoch sowohl In-Ear als auch Over-Ear Kopfhörer eine geeignete Wahl.

Noise-Cancelling als Vorteil von Kopfhörern

Wir kennen es wahrscheinlich alle: Der Lärmpegel in der U-Bahn, der Stadt oder aber auch im Großraumbüro ist manchmal unerträglich und man möchte einfach nur entfliehen. Auch hierfür bieten viele Kopfhörer eine geeignete Lösung an.

Die Funktion Noise-Cancelling bei Kopfhörern ermöglicht es äußere Geräuschkulissen auszublenden. So hört man den Kollegen nicht mehr telefonieren und auch die Grundlautstärke in der Stadt wird heruntergedrosselt. So kann ein besseres Zuhören ermöglicht, aber auch produktiveres Arbeiten angestrebt werden.

Integriertes Headset für Multitasker

Nicht jeder Kopfhörer enthält auch ein integriertes Mikrofon. Das ist jedoch äußerst praktisch, um über Kopfhörer auch telefonieren zu können, ohne dass der Gegenüber das Gefühl hat, dass man Kilometer entfernt vom Hörer ist. Ein integriertes Mikrofon ist daher ein absolutes Muss für Viel-Telefonierer oder Personen, die Kopfhörer im Business Kontext nutzen.

Soundqualität für das Konzertfeeling

Natürlich muss bei einem Kopfhörer auch der Sound stimmen. Daher sollte kein zu günstiges Modell gewählt werden. Sonst könnte das böse Erwachen drohen, wenn der Ton, der aus den Kopfhörern dringt, auf einmal ein blechender Klang ist. Das kann verhindert werden. So sollten Sie darauf achten, dass die Tonqualität der Kopfhörer aptX HD bzw. bestenfalls AAC Standards der Audio Codecs entspricht. Alle Apple Fans müssen jetzt aber stark sein: AAC wird von Apple nicht unterstützt, diese müssen sich mit SBC zufriedengeben.

Um die Klangqualität zu überprüfen, lohnt sich ein Gang in den Technikladen. Dort können viele Kopfhörer ausprobiert werden.

Männergeburtstag einmal anders – ein Überblick

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Wenn Männer feiern, dürfen Bier, Chips und Fußball keinesfalls fehlen. Doch nicht immer bedienen Klischees die wahren Wünsche von Männern. Gerade dann, wenn sie gar kein Fußball mögen. Wer auf der Suche nach den besten Inspirationsquellen für einen tollen Männergeburtstag ist, kann diesen Artikel lesen. Hier erfahren Sie, welche Alternativen es zu einem herkömmlichen Clubbesuch oder einer Feier mit Bier und Fußball im eigenen Wohnzimmer gibt. Dieser Beitrag ist nicht nur für Geburtstagskinder perfekt, sondern auch für jene Menschen, die eine Überraschungsparty planen möchten.

Idee 1: Fashion-Abend

Es gibt auch Männer, die keine Lust auf alte und unpassende Kleidung haben. Jene Männer unter Ihnen, die gerne mit ihren Kleidungsstücken herausstechen, genießen ein ganz anderes Gefühl dabei, Mode auszusuchen. In diesem Zusammenhang wäre es eine total spannende Idee, den Geburtstag mit einem Fashion-Abend zu kombinieren. Der Abend bzw. auch Nachmittag können zum Beispiel nach folgendem Ablauf gestaltet sein:

  • Zuerst können Sie alle gemeinsam in die Stadt bummeln gehen. In den noblen Geschäften kaufen Sie sich Kleidung, die Ihnen gefällt. Gegebenenfalls können Sie zum Beispiel auch nur das Geburtstagskind neu einkleiden. Das heißt, dass die Freunde statt eines herkömmlichen Geschenks die Geburtstagswünsche für den Mann auf der Karte mit einem komplett neuen Outfit aufpeppen.
  • Zu Hause dann können die neuen Klamotten vorgeführt werden. Vielleicht hat auch der ein oder andere Mann noch ein Accessoire zu Hause, das er dem anderen ausleihen oder schenken will. Das wäre dann eine Art Tauschparty für Kleidungsstücke von Männern.
  • Möchte man noch ein Highlight draufsetzen, dann laden Sie zu diesem Abend einen Mode-Profi ein, der sich wirklich mit den neuesten Trends auskennt. Dieser hilft Ihnen dabei, die Kleidungsstücke so zu kombinieren, dass es richtig trendig und stylish aussieht.

Diese Art von Party ist natürlich für viele Männer im ersten Moment etwas gewöhnungsbedürftig. Das ist vollkommen normal. Wer jedoch einen Mann kennt oder selbst ein Mann ist, der sich gerne mit Mode beschäftigt, kann diese Inspiration für die nächste Party in Erwägung ziehen.

Mehr zum Thema Mode lesen Sie hier: https://www.focus.de/kultur/mode/diese-5-fehler-sollten-maenner-beim-tragen-einer-skinny-jeans-vermeiden_id_12644270.html.

Idee 2: Campingurlaub im Naturpark oder am Meer

Hat man mehrere Tage Zeit, lohnt sich ein Trip in die Natur. Gerade Naturliebhaber wünschen sich häufiger Auszeiten abseits des Lärms der Stadt. Wenn es auch Ihnen so geht oder Sie ein Geburtstagskind in Ihrem Umfeld haben, das genau so tickt, dann planen Sie eine Party in der Natur. Diese kann auch ganz einfach gestaltet sein. Der Fokus liegt hierbei auf das Rauskommen aus dem Alltag und die Momente in der Natur zu genießen.

Am besten organisiert man den Trip gemeinsam mit mehreren Freunden oder auch als Pärchen. Das kann dann besonders romantisch und schön sein.

Idee 3: Gemeinsame Cooking-Night

Sind Sie ein Hobbykoch oder feiern Sie den Geburtstag eines Mannes, der liebend gerne kocht? Dann wird diese Idee sehr inspirierend für Sie sein. Für diese Art von Party brauchen Sie nicht viel, außer eine Wohnung, in der Sie ungestört sind und gemütlich kochen können. Natürlich dürfen Sie sich vorher Gedanken darüber machen, was Sie genau kochen möchten. Wer möchte, kann bereits die Zutaten gemeinsam einkaufen gehen.

Wichtig ist:

  • Achten Sie darauf, dass Sie ein Menü kochen, das jedem schmeckt
  • Die Wohnung muss ruhig sein, sodass es zu keinen Störungen kommt – wenn man das so wünscht. Ansonsten kann natürlich auch die Familie des Mannes dabei sein.
  • Wer beim Kochen laute Musik einschalten möchte, sollte es mit den Nachbarn abklären.

Außerdem ist auch eine schöne Dekoration des Tisches toll, um eine feierliche Stimmung zu erzeugen. Bei Regiobloemist können Menschen bestellen, die in den Niederlanden wohnen und Lust auf farbige Blumen im Zuhause haben.

Mit den richtigen Zutaten, einem leckeren Menü und einem guten Schluck Wein wird der Männer-Geburtstag zum unvergesslichen Highlight. Nicht immer müssen es nämlich Bier und Fußball sein. Der Vorteil der Geburtstagsparty im eigenen Zuhause ist, dass man am Ende einfach in das eigene Bett fallen und gemütlich einschlafen kann. Diese Art von Party ist für Männer ideal, die es gerne ruhig haben und den Fokus auf ein gutes Essen legen.

Das KNX – ein Feldbus für die Hausautomation

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Die Netzwerkgebundene Installation (KNX) ist ein global anerkannter IoT-Standard. Seine Ursprünge reichen zurück in die 1980er Jahre, als vom Smart Home noch keine Rede war. Damals wurde ein standardisiertes System für elektronische Bus-Technologien von verschiedenen Unternehmen angeregt. Damit sollte einer Zergliederung des Netzwerk-Systems der Zukunft und der damit verbundenen Gefahr, dass jeder Anbieter eigene Standards für seine Technologie entwickelt, entgegengewirkt werden. Dies wäre der Marktdurchdringung des revolutionären neuen Systems im Wege gestanden. Die Firmen versprachen sich von einem vereinheitlichten Feldbus wichtige Impulse für die sich noch in den Kinderschuhen befindliche Technologie und sollten Recht behalten. Die Einführung dieses Standards wurde im Jahre 1990 auf der European Installation Bus Association (EIBA) beschlossen. Daraus entstand die Engineering Tool Software (ETS), der direkte Vorläufer von KNX.

Mit der mit der Standardisierung des Datennetzes einhergehenden Kompatibilität ist bereits der wichtigste Vorteil des Busses genannt: Wer sein Smart Home kabelgebunden auf Basis von KNX betreibt, investiert in ein sicheres System und kann erwarten, sich bei dem System, das über das weltweit anerkannte IP-Protokoll läuft, in Zukunft mit IoT-Komponenten verschiedener Anbieter für sein Netzwerksystem versorgen zu können.

KNX steht für Haltbarkeit und Zuverlässigkeit

Das Smart Home KNX ist also eine durchgängige Lösung, während die Alternativen zu dem Feldbus allesamt proprietär sind, das heißt, abhängig von der Hardware eines einzelnen Anbieters. Zu den KNX Alternativen gehören LCN, HomeMatic, das SmartHome von RWE, Enbw und Eon, Loxone, SPS, Moeller Xcomfort, FS20 sowie das Eltako Smart Home. Im Vergleich zu den wesentlich jüngeren Alternativen wirkt KNX etwas klobig. Neben der globalen Kompatibilität besticht das System allerdings mit einer absoluten Zuverlässigkeit. So läuft die Datenübertragung unabhängig von externen Einflüssen und Wartung sowie Monitoring sind leichter und sogar selbstständig möglich, weil die einzelnen Komponenten in einem geschlossenen System aufeinander aufbauen und sich ähneln. Daraus können wiederum Einsparungspotenziale durch Synergieeffekte erzielt werden als Kompensation für die hohen Stromkosten. Generell punkten kabelgebundene Lösungen im Vergleich mit dem Funknetz mit einer geringeren Störanfälligkeit.

Differenziert statt nur binär

Nicht nur Kunden, sondern auch Architekten setzen sich zunehmend mit dem Methusalem der Hausautomation auseinander. Denn da der Feldbus über einen separaten Kabelanschluss funktioniert, bietet es sich an, das System gleich in einen Neubau zu verbauen. Der Mieter oder Eigentümer kommt somit direkt in den Genuss einer umfassenden IoT-Lösung, kann das System allerdings nach einem Umzug nicht wieder mitnehmen wie dies beim Smart Home über Funk der Fall wäre.

Ansonsten besteht der Feldbus neben dem Übertragungsstandard aus Sensoren und Aktoren, die im Rahmen der Vernetzung von Haushaltsgegenständen unendlich differenziertere Optionen ermöglichen als bei den klassischen binären Lösungen. Als Beispiel sei die Lampe genannt: Früher gab es nur die Möglichkeit, eine Lampe im Zimmer an- und auszuschalten. Mittels Bus, Sensoren und Aktoren kann das neue Licht hingegen mit der Umgebung interagieren.

Beispielsweise orientiert sich das Licht an der Außenhelligkeit und passt seine Stärke über das Dimmen daran an. Außerdem differenziert es zusätzlich dabei zwischen einem Wach- und einem Schlafmodus, des Bewohners. Nur Licht wäre zudem langweilig. Ein smartes Licht offeriert hingegen Optionen wie die Ausnutzung der Farbtemperatur des Lichts, biorhythmisches Licht und stimmungsvolle Lichtspielszenarien wie „romantische Abendstunden“.

Visionäre Leistungen eines ehrwürdigen Traditionsunternehmens

Sämtliche Komponenten sind über eine zentrale Steuerung miteinander verbunden und lassen sich, wie für das Smart Home typisch, mit jedem angeschlossenen Gerät wie dem Smartphone steuern. Daneben können sämtliche sich noch im Betrieb befindliche Haushaltsgeräte beim Verlassen des Hauses auf Knopfdruck in den Standby-Modus überführt werden. KNX bietet mit einer Spannung von 29V genügend Kraft auch für ambitionierte und komplexe Lösungen:

Neben der Ableistung bekannter IoT-Vorgänge im Rahmen von Komfort, Sicherheit und der Energieeinsparung ist das KNX beispielsweise für die Steuerung von Wetterstationen, PV-Anlagen, Beschattungsanlagen, Alarmanlagen, Fußbodenheizungen, netzwerkgebundenen Speichern (NAS), Smart Metering, Gartenpools, Ladestationen für Elektroautos, Klimaanlagen, Kühldecken sowie den Fingerprint geeignet, der den Haustürschlüssel obsolet macht. Die Nachrüstung ist trotz des geschlossenen Systems möglich, zum Beispiel über den IoT-Anbieter Fibaro auf Basis des Protokolls Z-Wave.

Zocken auf dem Smartphone – der neue Trend?

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Viele Jugendliche sieht man immer an ihrem Smartphone hängen. Doch was sie dort machen ist nicht etwa chatten oder Videos zu schauen, sondern sie zocken auf ihrem Handy. Dabei sehen die Games auf den ersten Blick wie richtige Spiele auf einer Konsole aus und lassen sich kaum unterscheiden. So ergibt sich aus aktuellen Studien, dass 40% der Deutschen auf ihrem Handy zocken.

Dabei darf aber nicht vergessen werden, dass auch die 70-jährige Oma zu den „Zockern“ zählt, die einfach nur Tetris auf ihrem Handy mithilfe einer App spielt. Apps für Spiele gibt es in Unmengen, sodass für jeden etwas dabei sein sollte. Dabei darf man auch nicht die Beliebtheit von Spielen wie Candy Crush Saga unterschätzen. Auch hier können im Game sogenannte Boni gekauft werden, womit sich die Level leichter bewältigen lassen. Dafür muss dann natürlich in die Tasche gegriffen werden.

So locken Spiele-Apps ganz neue Zielgruppen an, die bisher in der Gaming-Industrie eher weniger eine Rolle gespielt haben. Dazu gehören sowohl Rentner, die beispielsweise Puzzle-Apps auf ihrem Handy spielen, als auch kleinere Kinder, die Apps nutzen, um so spielend lernen zu können. Der Markt in diesem Bereich steigt rasant an, weshalb täglich neue Apps erscheinen, die möglichst schnell in den Charts nach oben steigen sollen.

Was sind die beliebtesten Spiele?

Wenn es um die beliebtesten Spiele auf Smartphones geht, ist es sehr schwer, überhaupt einen Anfang zu finden. Sehr beliebt ist beispielsweise Pokémon Go. Zwar ist der Hype inzwischen etwas abgeklungen, dennoch sind noch viele Menschen fasziniert von diesem Game.

Cute the Rope erfreut sich ebenfalls noch größter Beliebtheit, hier gibt es inzwischen mehrere Versionen. Dabei muss eine kleine raupenartige Gestalt gefüttert werden mit Bonbons, die durch keine Aufgaben geholt werden müssen.

Minecraft hat inzwischen ebenfalls auch auf den Smartphones Platz gefunden und erfreut sich auch dort größter Beliebtheit. Hier kann auch unterwegs gespielt werden und die Bedienung ist auch übe das Handy komfortabel.

Angy birds dürfte immer noch einer der beliebtesten Klassiker sein, die einfach nicht wegzudenken sind. Das Game macht auch auf dem Handy super viel Spaß. Gerade weil es so einfach ist, hat es einen hohen Suchtfaktor.

Doch auf dem Smartphone kann man inzwischen auch Fortnite spielen, hierbei handelt es sich um ein Game, was richtig durch die Decke gegangen ist. Hierbei handelt es sich um ein Survival-Game, welches etwas anders aufgesetzt wurde und nach wie vor sehr beliebt ist.

Doch auch ganz einfache Klassiker wie Doodle Jump sind nach wie vor sehr beliebt. Hierbei handelt es sich vor allem um Apps, die sich nebenbei spielen lassen und keine feste Story haben. Meistens geht es darum, einen bestehenden Rekord zu knacken.

Viele Apps werden dabei völlig kostenlos angeboten, die Entwickler verdienen mit geschalteter Werbung Geld. Daneben gibt es die Möglichkeit, mit In-Game Kaufmöglichkeiten Geld zu verdienen.

Auf dem Handy spielen oder am PC?

Die meisten Gamer werden diese Frage ganz klar beantworten können und sagen: Am PC spielen lässt sich nicht vergleichen mit den Apps auf einem Handy.

Zunächst punkten die Spiele auf dem Handy auf jeden Fall damit, dass sie überall gespielt werden können. Egal ob im Bett vorm Einschlafen oder auf dem Weg zur Schule oder der Arbeit, überall kann gespielt werden.

Ein großer Nachteil sind dagegen die Grafiken und das Feeling beim Spielen. Viele Spieler bemängeln, man könne nicht richtig in das Spiel eintauchen und sowohl Ton als auch Grafik würden sich nicht mit dem Original vergleichen lassen.

Doch wer auch unterwegs nicht auf sein Lieblingsgame verzichten möchte, der wird sich natürlich sehr über die Apps freuen.  Gerade moderne Smartphone können die Spiele auch schon sehr gut nachstellen und die Bedienung ist auch kein Problem. Ob beliebter Klassiker oder brandheißes Game oder einfach nur Sudoku, es sollte für jeden etwas dabei sein.

Schlechter Schlaf führt zu Demenz?

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Guter Schlaf ist für den Körper von großer Bedeutung. Das ist nicht nur für die Muskeln von großer Bedeutung, sondern eben auch für das Gehirn. US-Wissenschaftler haben im Jahr 2014 auch erstmals Veränderungen im Gehirn festgestellt, wenn zu wenig geschlafen wird.

Probanden im MRT

Für eine Studie haben sich die Probanden einer Untersuchung im Scanner unterziehen müssen. Je nach Schlafgewohnheit wurden die Probanden in gewisse Gruppen unterteilt. Die Wissenschaftler wollten feststellen, ob wenig oder schlechter Schlaf tatsächlich zu einer Abnahme der Gehirnleistung führen kann.

Letztendlich haben sich 640 Teilnehmer im Alter von 37 bis 52 gefunden. In einem Fragebogen wurde abgeklärt, wie viele Stunden sie pro Tag schlafen und ob sie häufig in der Nacht aufwachen. Etwa 50 Prozent der Teilnehmer haben angegeben, dass sie weniger als sieben Stunden am Tag schliefen — damit sind sie in der Gruppe der Kurzschläfer. Fünf Prozent haben angegeben, dass sie länger als acht Stunden schlafen und somit gehören sie zu den Langschläfern.

Für diese aufwendige Forschung wurden die Probanden über fünf Jahre hinweg in einem MRT untersucht.

Erhöhte Hyperintensitäten

Die Forscher haben zum Vorschein gebracht, dass bei beiden Gruppen eine verstärkte Hyperintensitäten in der weißen Substanz des Hirns (auch bekannt unter: Weiße Flecken im Gehirn) zu finden ist. Diese Hyperintensitäten zeigen sich im MRT als weiße Flecken, da in diesen Bereichen die Aktivitäten der Neuronen stärker ist.

Das zeigt krankhafte Veränderungen, die im Alter auftreten oder durch eurodegenerativen Erkrankungen wie Demenz. Die weißen Ablagerungen sind aber nicht überall ersichtlich, sondern nur in den Arealen, die zur Erkennung von Reizen zuständig sind.

Guter Schlaf ist selten

Wir Menschen verbringen in unserem Leben etwa ein Drittel mit Schlafen. Uns fällt aber erst bei Ein- oder Durchschlafproblemen auf, wie wichtig der Schlaf für uns eigentlich ist. In Deutschland leiden dem Schlafmedizinischem Zentrum München durchschnittlich 15 Prozent allerErwachsenen unter Schlafstörungen, die aber nur selten auch behandelt werden. Das hat zur Folge, dass jene Menschen unter physischen und psychischen Problemen leiden werden.

Die richtigen Lebensmittel bei psychischen Krankheiten!

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Einige Informationen zu aktuellen Studien!

Aktuelle Forschungen erklären, dass die richtige Ernährung nicht nur bei Herzinfarkt oder gegen Übergewicht helfen kann, sondern auch psychische Krankheiten gemildert bzw. sogar vermieden werden können.

Eine Studie von 2011 erläutert, dass es einen Zusammenhang zwischen Depressionen und Ernährung gibt.

Wissenschaftler behaupteten, dass Omega 3-Fettsäuren bei Schizophrenie helfen könnten und gewisse Kombinationen von Nährstoffen sorgen für weniger Angstzustände bei Erdbebenopfer.

Obwohl diese Informationen bereits lange umherschwirrten, haben sich die Ärzte immer dagegen gewehrt.

Doch dieser Zustand hat sich in den letzten Jahren geändert und auch die Schulmedizin gibt zu, dass sich die Ernährung auf den Körper und die Psyche auswirken kann.

Was bedeutet Gesundheit?

Gesundheit ist die Einheit von einem guten Zusammenspiel zwischen Geist, Seele und Körper und das soziale, psychische und körperliche Wohlbefinden eines Menschen.

Nur wer sich selbst und dem Körper etwas Gutes tut, fühlt sich auch wohl. Das heißt, je schlechter ein Mensch isst, desto unwohler fühlt er sich auch.

Damit alles im Einklang zwischen Körper, Geist und Seele ist, muss der Mensch die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen.

Gute Lebensmittel bei psychischen Beschwerden!

Wenn sich ein Mensch nicht gut fühlt oder unter einer depressiven Stimmung leidet, kann er eine Tasse Kakao trinken oder ein Stück Schokolade essen. Die darin enthaltenen Stoffe wirken stimmungsaufhellend und lassen den Menschen besser fühlen.

Grundsätzlich sollten Betroffene auf folgende Lebensmittel achten:

  • Folathaltige Lebensmittel (Brokkoli, grüne Bohnen, Eigelb, Orangen, Vollkornprodukte, Weizenkeime usw.)
  • Omega 3-Fettsäuren (Walnüsse, Hanf-, Lein- und Chiasamen)
  • Ungesättigte Fettsäuren
  • Obst
  • Gemüse
  • Vitamin D3 (eventuell als Supplement einnehmen)

Grundsätzlich gilt: Je einfacher und unverarbeiteter die Ernährung ist, desto besser geht es Ihrem Körper und Ihrer Psyche. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen zu schwere Mahlzeiten nicht guttun, dann wird eine kohlenhydratarme Ernährung empfohlen.

Eine Liste mit Lebensmittel, die Glückshormone ausschütten können

Spargel

In dieser Gemüsesorte sind viele B-Vitamine enthalten, die für eine besonders gute Gehirngesundheit sorgen. Daneben sind noch Vitamin A, C, K sowie Kalium, Protein und Folsäure enthalten. Dank der besonderen Nährstoffe kann so die Stimmung der Erkrankten gehoben werden und sie fühlen sich besser.

Aprikose

Egal, ob Sie die frische oder getrocknete Version einnehmen – Aprikosen sind perfekt, um die Laune zu steigern. Die darin enthaltene Aminosäure Tryptophan wird in Serotonin umgewandelt, was wiederum für eine bessere Stimmung sorgt. Daneben bewirkt dieser Nährstoff auch einen besseren Schlaf und kann gegen Gereiztheit und Konzentrationsschwäche helfen.

Warum schlafen wir überhaupt? Hier erfahren Sie die Gründe.

Avocado

Diese Frucht schmeckt nicht nur sehr lecker, sondern ist auch dank der darin enthaltenen Stoffe ein echter Booster bei schlechter Laune. Die guten Fette, die Folsäure und das Vitamin B6 wirken auf den Organismus belebend.

Safran

Das teure Gewürz zaubert nicht nur leckere Speisen, sondern ist auch als leichtes Antidepressivum bekannt. Wenn Sie ca. 30 mg pro Tag zu sich nehmen, dann bemerken Sie bereits nach wenigen Wochen deutliche Veränderungen.

Bananen

Die Frucht enthält sehr viele Kohlenhydrate und sättigt gut. Auch hier ist Vitamin B6 enthalten, das gegen Erschöpfung und bei Menstruationsbeschwerden entgegenwirken kann. Also vor allem für Frauen ideal.

Lavendelund Melissentee

Neben dem Tee aus dem Johanniskraut wirken auch Lavendel- und Melissentee perfekt gegen die Niedergeschlagenheit einer Depression.

Süßholzwurzel

Diese Wurzel kann nicht nur bei Entzündungen des Körpers eingesetzt werden, sondern auch bei Depressionen.

Am besten sollten Sie zwei bis drei Tassen Süßholzwurzel-Tee am Tag trinken.

Paranüsse

Das darin enthaltene Selen ist sehr wichtig für den Körper und die Psyche. Es wirkt gegen Niedergeschlagenheit und Depressionen.

Fazit!

Die richtige Ernährung ist essenziell für einen gesunden Körper und eine gut funktionierende Psyche.

Achten Sie deshalb unbedingt darauf, so unverarbeitet wie möglich zu essen, viel Obst und Gemüse im Speiseplan zu integrieren und auf Alkohol und Nikotin zu verzichten.

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